筋力トレーニング効果が2倍になる!?

筋肥大をするにはハードなトレーニングが絶対に必要なので、
ジムなどで一生懸命トレーニングをしている人を見かけますが、
トレーニングと同じくらいに栄養と休息も筋肥大には重要です。

運動・栄養・休息をしっかりと管理することで、
効率よく筋肥大をする事が出来ます。

そこで今回は栄養の部分についてご紹介します。

プロテインを飲んでいる人はかなり多いですが、
プロテイン以外にも筋肉を大きくするのに役立つサプリメントがあります。

今回そんな筋肥大に役立つHMBと呼ばれるサプリメントをご紹介します。

普段聞き慣れないサプリメントかもしれませんが、
HMBは必須アミノ酸のロイシンの代謝物です。
摂取したロイシンの5%が体内でHMBに変換されます。

肝心のHMBの効果についてですが、
たんぱく質合成増大と筋肉分解防止、筋肉細胞のリカバリーです。

HMBを使った実験も行われていて、
トレーニングのみ行う組とトレーニング+HMBを摂取する組とで、
除脂肪体重を比較すると1周間で約2倍の効果があったそうです。

これが1ヶ月、2ヶ月と続けたかなりの差になります。
ここまで大きな効果があるのでれば積極的に摂取した方が良いでしょう。

ちなみにHMBの効果を得るには3gとされています。
ロイシンに換算すると60g必要となりますが、それだと過剰摂取になるので、
サプリメントで直接HMBを摂るのが良いでしょう。

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